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뭐든 하고 싶은...
안녕하세요. 운. 하. 남 입니다. 요즘 살짝 뜸 했네요. 참 글이란 것이 부지런이 적다가도 한 번 손을 놓치게 되면 어찌나 다시 안 잡히던지... 그런 면에서 작가들은 정말 대단하신 거 같습니다. 직업일 땐 다르려나 싶기도 하고요. 그러면서 오늘도 어김없이 헬스장에 출석 체크를 하는 헬보이님들 존경스럽습니다. 뭐든지 매일같이 꾸준히 한다는 것은 대단히 어려운 일인 거 같습니다. 그래서 제가 부지런한 헬보이님들을 위해 또 다른 재미난 주제를 가지고 왔습니다. 바로 "머슬 마인드 커넥션"이란 내용 인데요. 헬스장에 트레이너 분들이 근력 운동을 할 때 집중을 외치는데 그게 바로 근육의 움직임과 과부하에 집중하여 좀 더 나은 자극을 이끌어내기 위함이 아닐까 합니다. 그러나 이게 정말 의미가 있을까요? 아니면 ..
안녕하세요~ 운.하.남 입니다. 19년도 얼마 남지 않았네요. 이웃님들 그리고 구독자분들 마지막 남은 시간 잘 보내시길 바랍니다. 오늘은 헬스 하는 사람들의 최대의 고민거리 중 하나가 바로 근손실이라는 부분입니다. 운동을 열심히 했지만 근손실이 많이 발생하게 된다면... 오늘도 우린 무거운 노가다 돈 내고 하는 안타까운 상황이 펼쳐지게 됩니다. 그래서 근손실을 최소화하는 방법에 대해서 한 번 알아보도록 하죠. 우선 근손실 발생 원인을 알아야겠죠? 근육의 증가오 손실은 근 단백질 합성과 분해 사이의 균형에 의해서 통제됩니다. 가령 근 단백질의 분해량보다 근 단백질의 합성량이 더 높다면 근육의 증가로 이어지게 되고, 반대로 분해량이 높다면 근육 손실로 이어지게 되어 근 손실이 발생하게 되죠. 흔히 다이어트 ..
안녕하세요 운. 하. 남 입니다. 운동을 못 한지가 지금 일주일이 다 되어가네요. 몸이 근질근질하고 스트레스 수치가 상승하고 있습니다. 너무 힘든 일인 거 같네요. 헬스를 못 한다는 것은 말이죠. 하루빨리 회복해서 헬스 놀이기구를 타고 싶은 마음입니다. 오늘 제가 TV를 시청하던 중에 단기간(3~4개월)만에 몸만들기에 도전하는 연예인들을 보고 거기에 대한 진실을 말해 드리려 이렇게 컴퓨터를 켰습니다. 또한, 우리 주변에 헬스장이 요즘 엄청 많은 데요. PT광고들 보면 단기간에 몸만들기 프로젝트를 내세워 광고를 하는 곳들을 볼 수가 있습니다. 과연? 우리 몸이 3개월 만에 근육성장을 이루어내서 몸짱이 될 수 있을까요? 여기에 대해서 한 번 얘기해보도록 하죠! 우선은 제가 말하는 이 3개월에 해당 되는 사람..
안녕하세요. 운. 하. 남 입니다. 비가 오고 난 후에 좀 더 추워졌네요. 모두들 건강 관리 잘하셔야 할 거 같습니다. 이렇게 추워진 날은 저도 이불 밖으로 나가 운동을 하고 싶은 생각이 좀처럼 들지 않는 날씨입니다. 오늘은 어떤 얘기를 해볼까 생각하던 중 많은 분들이 칼로리 높은 음식을 먹게 되면 칼로리가 높은 만큼 살이 많이 찐다라는 이야기에 대해서 적어 볼까 합니다. 다이어트하시는 분들이 대게 음식을 고를 때에도 칼로리 체크하시고 드시는 모습을 많이 볼 수 있는데요. 칼로리 = 살이냐, 그리고 살은 어떻게 찌냐에 대해 나름대로의 심층? 분석 한 번 해보도록 하겠습니다. 그렇다면 칼로리에 대해서 먼저 알아보도록 하죠. 칼로리란 음식에 들어 있는 열량의 단위로 영양학에서는 몸이 사용하는 에너지를 말합니..
안녕하세요~ 운 . 하. 남 입니다. 날씨가 많이 추워졌네요. 건강 관리 잘하셔서 하루도 빠짐없는 만근으로 헬스장 출석하시길 바랍니다. 오늘은 어떤 주제를 가지고 왔느냐~ 바로 남성호르몬에 대해서 이야기해볼까 합니다. 헬스를 하면서 남성호르몬이 근육성장에 어떤 영향을 미치는지에 대해서 잘 모르시는 분들이 많으신 거 같아서 말이죠. 또한 우리가 왜 3대 운동의 중요성을 그렇게나 강조하는지에 대해서도 살펴보도록 합시다! 남성호르몬의 주성분은 많이 들어보셨을꺼라 생각하는데요. 바로 데스토스테론입니다. (물론 그 외 디하이드로, 안드로스텐디온 등 여러 가지 성분들이 있죠.) 남성의 정소의 간세포에서 분비되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 1형(지근: 지구력 관여하는 근육이라 생각하시면 됩니다.) 2형(속근: 폭발적..
여러분들 운동하기 전에 커피 한 잔 먹으면 도움이 된다는 말 많이 들어 보셨나요? 특히 다이어트에 도전하시는 분들 운동 전 후로 커피를 텀블러에 담아주고 마시는 모습을 보게 되는데요 정말 효과가 있어서 먹는 걸까요? 아니면 낭설에 불과한 걸까요? 오늘은 여기에 대해서 제가 아는 지식을 꺼내 포스팅해보도록 할게요! 자! 아메리카노 커피에는 여러 성분이 함류되어 있는데 우리가 다이어트를 할 때 커피가 도움이 된다는 말은 바로 커피 속의 카페인 성분 때문이란 거 다들 아시고 계실 텐데요. 우리 세포가 카페인에 노출되게 되면 신호단백질인 탈공역단백질1의 발현을 촉진함에 에너지 사용량 증가 즉, 미토콘드리아의 숫자가 증가하는 현상이 생기죠. *미토콘드리아는 세포 호흡을 담당하는 세포의 소기관 입니다. 카페인 섭취..
안녕하세요~ 운.하.남 입니다.오늘은 헬스장에서 운동하다 보면 회원들이 아주많이 하는 질문 중 하나가 "복근은 어떻게 만드냐?"혹은 "이 뱃살 어떻게 해야 없어지냐?" 다들 한 번쯤 질문해보셨거나 들어보셨을 겁니다. 그래서 오늘 제가 여기에 대한 뼈 때리는 뱃살 빼고 복근을 만드는 방법에 대해서 말해보려고 합니다. 복근을 만들고 싶어 하시는 초보자분들이 크런치, 싯-업, 플랭크 등 복근 운동만을 죽어라 하시는 경이로운 광경을 목격하게 되는데요. 열심히 하시다 저에게 다가와 머리를 긁적이며 맨날 복근 운동을 하는데 복근은 커녕 뱃살조차 빠지지 않아...라는 말을 참 많이 듣곤 합니다. 그렇다면 무엇이 잘못된 걸까요? 우선, 이런 고민에 빠져 계신 분들과 얘기를 나눠보다 보면 문제 점은 바로 식단에 있다는 ..
오늘은 초보 헬스인들의 최대의 고민거리를 이야기해보도록 하죠 보통 다른 스포츠의 경우 기록이나 점수 등이 존재함으로 눈에 띄는 실적들이 있기에 수치상으로 운동의 강도와 질을 알수 있지만 근육을 성장시키기 위한 이 헬스(보디빌딩)은 눈으로 확인할 수 있을 만한 수치나 기록이 없기 때문에 더욱이 초보자들이나 경험이 부족한 사람 들에게는 어려운 운동이라 생각 되어 집니다. 그렇다면 어떻게 이 부분, 쉽게 말해서 "운동이 잘 되었다!" 혹은 "점진적인 운동을 수행 중이다"라는 걸 판단할 수 있을까요? 여기서 우리는 흔히 근육통이란 것을 운동의 가늠 잣대로 사용하곤 합니다. 근육통은 강고가 높은 운동이나 익숙하지 않은 근육들을 수축과 이완 운동을 하게 되면 우리 몸음 ATP성분을 연료로 사용하게 되는데 고강도 운..