남성호르몬 효과와 근육성장

안녕하세요~ 운 . 하. 남 입니다. 날씨가 많이 추워졌네요. 건강 관리 잘하셔서 하루도 빠짐없는 만근으로 헬스장 출석하시길 바랍니다. 오늘은 어떤 주제를 가지고 왔느냐~ 바로 남성호르몬에 대해서 이야기해볼까 합니다. 헬스를 하면서 남성호르몬이 근육성장에 어떤 영향을 미치는지에 대해서 잘 모르시는 분들이 많으신 거 같아서 말이죠. 또한 우리가 왜 3대 운동의 중요성을 그렇게나 강조하는지에 대해서도 살펴보도록 합시다!

 

남성호르몬의 주성분은 많이 들어보셨을꺼라 생각하는데요. 바로 데스토스테론입니다. (물론 그 외 디하이드로, 안드로스텐디온 등 여러 가지 성분들이 있죠.) 남성의 정소의 간세포에서 분비되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 1형(지근: 지구력 관여하는 근육이라 생각하시면 됩니다.) 2형(속근: 폭발적인 힘을 내는 근육이라 생각하시면 됩니다.)의 골격근에서 단백질 합성을 증가시키고 뇌신경계에서 생화학적인 변화를 유발합니다. 또한 강도가 높은 운동을 할 때 근육에서는 근 손상이 생겨 힘을 약하게 하는 것을 막아주는 보호 역할도 하여 수행능력을 상승시키기도 하죠. 이는 근육에 대한 회복도를 상승시키는 요인이 되는데, 이것을 실험하기 위해 10주 동안 토끼를 대상으로 한 그룹에는 테스토스테론 주입을 하고 다른 그룹에는 주입을 하지 않고 두 그룹의 토끼들에게 긴장과 근 부하를 발생시켜 지켜본 결과 테스토스테론을 주입한 그룹 토끼의 근 손상이 낮았다는 결과가 나왔습니다. 결과적으로 남성호르몬은 근 손상에 대한 힘의 저하를 막고 회복을 촉진시킴으로써 근육 성장에 도움이 된다는 것이죠. 

남성호르몬

하지만, 남성호르몬은 사람마다 일정 수치를 유지하고 몸에 큰 이상이 없는 한 많이 분비되지도 적게 분비 되지도 않습니다. 그럼 우리는 근육성장에 남성호르몬이 좋다는데 어떻게 해야 이 호르몬을 가질 수 있을까요? 이때 필요한 것이 여러 방법들도 있지만 그중에 3대 운동을 많이 해주는 것이 천연 남성호르몬을 많이 가질 수 있는 방법이죠. 3대 운동은 다관절 운동이라 불려지며, 다관절을 사용하게 되면 많은 신체의 근육을 움직이게 되고 또 많은 근육을 쓴다는 것은 그만큼 힘이 든다는 것이죠? 3대 운동을 통해서 강도가 높은 훈련을 하게 되면 우리 몸은 다량의 에너지를 사용하게 되고 뇌에서는 다음 높은 강도를 견디기 위해 근육을 강하게 만들어주는 필요 호르몬을 분비하게 되고 이때 남성호르몬이 다량 분출됩니다. 단 강도가 높은 훈련이 되어야 한다는 전제를 둬야 합니다. 우리 몸에서 가지고 있는 에너지만큼을 운동하시게 되면 우리 몸에서는 다음을 위한 준비를 하지 않고 멈춰버리는 것이죠. 

 

이러한 이유들로 3대 운동을 통해 남성호르몬 분비를 촉진 시켜 운동이 근육성장에 아주 효과적인 반응을 일으켜 크고 멋진 근육을 얻을 수 있는 것이죠. 이제 3대 운동을 강조하시는지 조금 도움이 되셨나요? 그럼 3대 운동을 고강도로 높여 도전해 보기실 바랍니다.

 

P.s 무리하지 마시고,,,안전하게