운동 전 아메리카노 한잔

여러분들 운동하기 전에 커피 한 잔 먹으면 도움이 된다는 말 많이 들어 보셨나요? 특히 다이어트에 도전하시는 분들 운동 전 후로 커피를 텀블러에 담아주고 마시는 모습을 보게 되는데요 정말 효과가 있어서 먹는 걸까요? 아니면 낭설에 불과한 걸까요? 오늘은 여기에 대해서 제가 아는 지식을 꺼내 포스팅해보도록 할게요!

 

자! 아메리카노 커피에는 여러 성분이 함류되어 있는데 우리가 다이어트를 할 때 커피가 도움이 된다는 말은 바로 커피 속의 카페인 성분 때문이란 거 다들 아시고 계실 텐데요. 우리 세포가 카페인에 노출되게 되면 신호단백질인 탈공역단백질1의 발현을 촉진함에 에너지 사용량 증가 즉, 미토콘드리아의 숫자가 증가하는 현상이 생기죠.

 

*미토콘드리아는 세포 호흡을 담당하는 세포의 소기관 입니다.

 

카페인 섭취는 지방 분해를 촉진시키는 베타-3 아드레날린수용체의 수의 증가와 기관지 확장에 관련된 역할을 하는 베타-2 아드레날린 수용체의 수를 낮춘다고 하는 연구 발표가 있죠. 한마디로 카페인 섭취가 지방연소와 체내 열생성을 촉진시킨다는 겁니다. 한 연구기관에선 인체 실험에서 에스프레소 섭취 그룹과 물 섭취그룹을 열 이미지 처리법을 통하여 비교 했을 때 카페인 섭취 급웁의 체온이 30분 뒤 증가가 이루어지는 것을 확인 할 수 있었죠. 카페인이 중추신경 자극으로 혈류량에 영향을 주어 심박수를 높혀주는 작용도 체온 상승의 이유에 하나라고도 합니다. 이 연구 결과를 통하여 커피 한잔은 지방 연소에 직접적 영향을 미치며 지방조직 기능에도 영향을 미친다는 것을 확인 했습니다만, 지방연소가  카에인의 단일 작용현상인지, 커피에 포함된 다른 어떠한 성분과 카페인이 조합으로 인해 발생하는 현상인지는 아직 밣혀진바 없는 상황입니다.

운동 전 카페인 섭취

그러나 저희에게는 카페인 단일 작용이 무슨 역활을 하는지 어떤 성분과 조합되어 지방연소가 발현되었는지에 대한 고민은 필요하지 않겠죠? 우리는 커피를 먹으면 지방연소에 도움이 된다는 것을 알았으니, 이제 고민해봐야 할 것은 언제 이 커피 한 잔을 먹으면 더욱 효과적인가 에 대한 고민을 해봐야겠죠?

 

우선적으로 지방이란 것은 체온 상승의 의해서 지방이 타면서 체내 지방이 줄어드는 현상이 생기는 것입니다. 우리 몸이 달궈져야 지방이 연소가 시작된다라는 말인데 그러한 이론을 생각해보고 위에 있는 연구 결과를 접목시켜 생각해보면 커피는 체내의 빠른 온도 상승에 도움을 주는 역할이 있으니, 운동 전 커피 한잔을 먹고 빠른 온도 상승을 시켜 좀 더 긴 연소 작용을 이끌어 낼 수 있으면 아주 효과적인 운동이 될 것입니다.

 

*물론, 이건 저만의 견해이지만 저는 항상 위와 같이 운동 전에 커피 한잔 drinking 하고 시작합니다.

 

반면에 커피(카페인)에 어두운 면 또한 있는 걸 아시고, 섭취하셔야 합니다. 중추신경게를 자극하여 심박수를 올리는 영향이 있기 때문에 너무 자주 드시면 불면증에 시달 릴 수 있습니다. 그리고 이뇨작용 효과도 있어 탈수 증상을 불러일으킬 수도 있고요. 일부 전문가들은 이뇨작용이 발생하여 소변을 통해 빠져나간 칼슘들이 골다공증의 원인이 될 수도 있어 섭취에 주의가 필요하다고 말하더라고요.

 

P s. 과함은 부족함보다 못하다.

 

이상. 운. 하. 남이었습니다.