초보자 몸 만들기에 첫 걸음

안녕하세요~ 운동하고 싶은 남자 입니다. 처음 작성하는 블로그 글에 무엇을 쓰면 좋을까? 하는 고민 끝에 자주 많이 귀에 딱지가 앉을 만큼 많이 듣는 이야기를 해볼까 합니다.

 

 1. 몸 만들려고 하는데 어떻게 해야하나요??

 

제가 이 운동을 하면서 가장 많이 들은 말 입니다. 처음 시작하는 분들 당연히 막막하기 그지 없죠... 헬스를 오래 해온 저로써도 아직 이 운동에 대해서 모르는 게 엄청 많은 상황이니까요..우선, 답을 먼저 드리자면

 

정해진 방법이란 존재 하지 않습니다.

사람의 몸의 근육량과 근육의 모양 신체적인 가동 범위가 저마다 다르고 유전자와 가지고 있는 호르몬에 따라 근육 성장은 영향을 받기 때문에 수학의 정석과 같은 정확한 공식이 존재 하지 않는 운동 입니다.

 

2. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

 

우선 초보자 분들이 아셔야 할 부분은

 

첫번째 : 운동

어떻게 운동 했을 때 내가 원하는 부위의 근육에 자극을(즉, 근섬유에 손상) 잘 전달 할 수있는지가 포인트입니다. 즉, 근육에 중량을 달았을 때 저항이 발생하게 되는데 그때의 근육의 수축과 이완에 대한 개념이 바로 잡혀야지만 중량 운동과 반복 운동이 효과가 나타나게 되죠. 그런 개념이 없이 운동을 하게되면 노가다와 마찬가지일 뿐입니다. 많은 초보자들 대부분들이 검색하고 찾으시는 게 어깨 운동 루틴, 등 운동 루틴 하체 운동 방법에 대해서 많이 검색하고 따라하시는 걸 봤습니다만, 처음에 말씀 드린 것과 같이 첫 번째 자극과 근육의 수축 이완에 대한 개념이 없는 상태에서  그런 정보들을 받아드리고 따라해본들 몸에  변화가 없을 뿐이고, 힘들기만 하죠... 말 그대로 노가다만 될 뿐 입니다.

 

두번째 :  회복

 

운동을 하고 근섬유 조직에 손상이 생기면 우리는 그 자리에 영양섭취를 통하여 손상된 부분을 회복 시키면서 근육 성장이 이루어지게 만들죠. 회복하는 동안에는 몸이 쉴 수 있도록 잘 먹고, 지치지 않게 잘 쉬어주어야 합니다. 열정으로 몇 시간씩 운동 하시는 분들이 계시는데 오래 한다고 근육이 많이 크게~ 생기는 것이 아닙니다.소모한 만큼의 휴식과 섭취가 있어야 비로소 근육 성장을 이룰 수 있습니다! 위의 두가지가 몸 만들기를 위한 기초적이고, 또한 저걸 누가 모르나? 할 지도 모르지만 어쩌면 몸 만들기의 모든 것이 될 수 있는 부분입니다. 두 가지에 대해서

 

"운동 할 때 이런 느낌이 와야한다!"

 

라는 것을 몸으로 우선 잡으셔야지만 운동을 하시면서 몸의 변화를 보실 것이고 여러 운동 방법을 나에게 맞게 적용도해볼수 있고 앞으로는 어떻게 해야할 지도 감이 오실 겁니다. 처음 헬스를 시작하시는 분들은 목적이 다 다르지만 우선 무산소 근육 운동을 통해 무엇인가 목적을 달성하고 싶다면 이러한 부분을 찾는게 선행되어야 한다고 생각 됩니다. 루틴과 운동 방법 운동자세는 이러한 개념이 감을 익히고 난 후에 문제이란 거죠. 운동과 회복에 대해서 끊임없이 연구하고 실행해 나가다 보면 어느 새 구독자 분들도 몸짱이 되어 있는 순간이  오리라 생각 되어 지네요. 운동하고 싶은 남자는 초보자 분들에게 온전한 근육의 자극과 근 섬유가 잘 자라 날 수 있는 회복을 위해서 하나하나 글을 써내려 가보려고 합니다. 많은 관심 부탁드립니다!